Da ich immer wieder gefragt werde, ob es nicht irgendetwas gibt, das man auch ohne großen Zeitaufwand machen kann, um nach der Arbeit möglichst schnell und vor allem effektiv zu entspannen, dachte ich mir, dass ich diesem Thema ruhig mal einen eignen Blogpost widmen könnte. Et voilà!
Da ich persönlich definitiv eine Verfechterin stetiger und regelmäßiger Praxis bin, würde ich immer dazu raten, lieber täglich ein paar Minuten zu investieren als nur einmal pro Woche eine 90-minütige Yogastunde zu besuchen. Insofern bin ich auch ein großer Fan sogenannter "Yoga Quickies". Damit sind nur wenig Zeit in Anspruch nehmende Übungsabfolgen, Meditationen oder Atemtechniken, die innerhalb kürzester Zeit auf den Körper, den Geist und das gesamte Nervensystem einwirken. Sprich, genau das, was wir heutzutage - als Yogis, die nicht stundenlang in ihrer Höhle sitzen und vor sich hin meditieren - wirklich alle bestens gebrauchen können.
Und ja, natürlich gibt es unter den besagten Quickies auch einige ganz persönliche Favoriten, die ich selbstverständlich gerne mit Euch teile. Um genau zu sein, kommen hier meine "all time favourite" TOP 3...
Da dieses Mini-Set darauf ausgerichtet ist, das gesamte Körper-Geist-System herunter zu fahren und einen anhaltenden Entspannungsimpuls auszulösen, eignet es sich insbesondere für die Abendstunden bzw. den Feierabend. Der Zeitaufwand liegt bei gerade einmal 11 Minuten. Und wisst Ihr was? Ich kann Euch jetzt schon versprechen, dass diese ganz hervorragend investiert sein werden.
Mini-Yogapraxis für Entspannung und innere Ruhe
Los geht's:
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Mond-Atmung (3 Minuten)
Kommt in einen aufrechten und entspannten Sitz. Verschließt das rechte Nasenloch mit Eurem rechten Daumen und atmet nur durch das linke Nasenloch ein. Haltet den Atem so lange an, wie Ihr ihn bequem (!) halten könnt. Sobald der Ausatemimpuls kommt, atmet Ihr vollständig durch das linke Nasenloch wieder aus und haltet den Atem (möglichst so lange, wie Ihr ihn auch nach der Einatmung gehalten hattet) erneut, bevor Ihr wieder einatmet und die nächste Runde beginnt. -
Katze-Kuh (3 Minuten)
Kommt in einen Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Mit der Einatmung hebt Ihr Kopf und Becken und kommt in ein geführtes Hohlkreuz und mit der Ausatmung senkt Ihr Kopf und Becken und kommt in einen Katzenbuckel. Das Tempo kann dabei wahlweise ruhig und meditativ oder auch gerne dynamisch sein. -
Viparita Karani (mindestens 5 Minuten)
Legt Euch seitlich an eine Wand, so dass die rechte Hüfte so nah wie möglich an der Wand platziert ist. Hebt langsam die Beine und dreht Euch dabei so in Richtung Wand, dass Ihr die Beine bequem an der Wand entlang nach oben ausstrecken könnt. Ihr könnt die Stellung nun insofern variieren, als dass Ihr mit dem Gesäß noch näher an die Wand heran oder auch von der Wand weg rutscht. Die Beine sind in etwa hüftgelenksbreit voneinander entfernt und die Füße entspannt. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper und Ihr atmet tief und vollständig in den Bauch ein und wieder aus.
Ich persönlich liebe es, währenddessen schöner Mantra-Musik zu lauschen und mich im Anschluss noch für ein paar Augenblicke in Savasana einzukuscheln. Genau das Richtige nach einem langen und anstrengenden Tag!
Habt Ihr auch eigene Rituale, um nach Feierabend abzuschalten? Dann ab damit in die Kommentare!
#yogaeverydamnday
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Gabriele Veith (Donnerstag, 02 September 2021 13:58)
Liebe Denise,
Monat für Monat lese ich immer mit großem Vergnügen Deine Prana Post. Die aktuellen Yoga Quickies gefallen mir besonders gut und ich werde sie in mein 'Abendritual' aufnehmen.
Vielen Dank dafür. Liebe Grüße
Denise (Donnerstag, 02 September 2021 19:32)
@Gabi, das freut mich sehr! Viel Freude damit…