News & Trends rund um Yoga & Co.

Yoga Nidhana proudly presents: den Yoga Blog! Hier wird über all' die schönen Dinge, die die Yoga Welt gerade bewegen, berichtet... Im Mittelpunkt stehen dabei insbesondere eigene Erfahrungen auf und jenseits der Yogamatte! Aus Duisburg und dem Ruhrgebiet "into the world"...

Neue Posts im Yoga Nidhana Blog


Mit diesem DIY-Antibiotikum sagt Ihr Viren & Co. den Kampf an

Wie heißt es immer so schön? Eine Erkältung kommt drei Tage, bleibt drei Tage und geht drei Tage... Zum Glück befinde ich mich, folgt man dieser Regel, mittlerweile schon in der Phase des Gehens - soweit die gute Nachricht. Die schlechte hingegen besagt, dass man nach einer überstandenen Erkältung nicht zwangsläufig in den nächsten Wochen und Monaten vor einer weiteren Episode geschützt ist. Und wenn man mal ehrlich ist, steht uns die lange, feucht-kalte Zeit ja erst noch bevor.

 

Die Devise muss daher "rechtzeitig vorbeugen" heißen und wie könnte das besser funktionieren, als mit einer selbst gemachten Mischung aus antibiotisch wirkenden Lebensmitteln? Diese bekämpft nicht nur akute Infektionen sondern wirkt auch präventiv. Sprich, eine rechtzeitige Einnahme kann sogar verhindern, überhaupt erst richtig krank zu werden. Wenn Ihr dieses "Antibiotikum" selbst ruck zuck herstellen wollt, verrate ich Euch auf der folgenden Seite, welche Zutaten Ihr dafür braucht.

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Mit Kundalini-Power durch den Herbst

Gefühlt ist es ja momentan noch Sommer, obgleich wir - kalendarisch gesehen - ja bereits im Herbst sind... und ganz ehrlich? Allzu lange wird es auch nicht mehr dauern, bis die (meist) graue, dunkle und verregnete Zeit Überhand nimmt. Und so gemütlich und schön der Herbst ja sein kann - mit heißem Tee und einem guten Buch auf der Couch oder einem entspannten Spaziergang durch die bunte Natur - irgendwann schlägt auch den Resistentesten unter uns die fehlende Wärme und das mangelnde Licht aufs Gemüt und nicht zuletzt auch auf die Gesundheit.

Nichtsdestotrotz wären wir keine richtigen Yogis, hätten wir nicht auch für dieses "Problem" eine Lösung!

 

Wenn Ihr wissen wollt, wie auch Ihr Eurem Körper und vor allem Eurem Immunsystem einen extra Kick verpassen könnt und was das Ganze mit meinem letzten Trip nach Palma de Mallorca zu tun hat, dann bitte hier entlang...

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Wie Ihr das anstehende Vollmond-Spektakel nutzt, um alten Kram loszulassen

Whoop! Whoop! Am 27. Juli um 22.20 Uhr beschert uns das Universum ein astronomisches Großereignis: der Vollmond wird von der längsten totalen Mondfinsternis des 21. Jahrhunderts begleitet! Dabei tritt der Mond für die Dauer von einer Stunde und dreiundvierzig Minuten sehr tief in den Kernschatten der Erde ein und schimmert - sozusagen als i-Tüpfelchen - rötlich, was in der Astronomie als "Blutmond" bezeichnet wird. Als Bonus wird gleich daneben auch noch der Mars am Himmel auftauchen. Bäm!

 

Ein ganz besonderes Himmelsereignis, dass wir in unserem Leben wohl kein zweites Mal beobachten werden... Wenn das also kein Anlass ist, um dem Erdtrabanten in diesem Monat einmal unsere besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Und hey, an einem Freitagabend bei sommerlichen Temperaturen ein kleines Vollmond-Ritual zu vollziehen hört sich doch auch nach einem guten Plan an, oder? Eine kleine Inspiration - verbunden mit einer Anleitung, um alten Kram endlich loszulassen - gibt es im heutigen Blog-Post!

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Ein Hoch auf die Morgenroutine inkl. 10-Punkte-Liste für alle Newbies

In letzter Zeit werde ich in meinen Kursen oft nach meiner Morgenroutine gefragt. Oder besser gesagt, gefragt, mit welchen kleinen (Yoga)Ritualen man etwas entspannter in den Tag starten kann... und das, ohne dafür den Wecker zwei Stunden vorstellen zu müssen!

Eine gute Frage, denn das ganz persönliche Zwischending zwischen "mal eben schnell, schnell" und ausgedehnter Praxis ist gar nicht so einfach - schon gar nicht, wenn einem die Zeit im Rücken sitzt. Von dem inneren Schweinehund spreche ich erst gar nicht!

 

Trotzdem gilt auch hier: Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg! Und wie bei so vielen anderen Dingen muss man das Ganze einfach angehen! Einfach machen, loslegen und vor allem ausprobieren. Vielleicht dauert es eine Weile bis Ihr EURE Morgenroutine gefunden habt, aber ich kann euch jetzt schon versprechen, dass Ihr es nicht bereuen werdet. Ganz im Gegenteil: einmal in den Alltag integriert, werdet Ihr sie nicht mehr missen wollen. Neugierig geworden? Dann erfahrt hier, mit welchen 10 Punkten der Start in den Tag garantiert zum Highlight wird...

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Ibiza Restaurant-Tipp: Passion Cafés - hier ist der Name Programm!

Allen Ibiza-Fans (und selbstverständlich auch -Neulingen!) möchte ich heute ein ganz besonderes kulinarisches Highlight ans Herz legen: die Passion Cafés!

 

Nicht ganz neu (das erste seiner Art öffnete bereits im Jahr 2002), aber dennoch Jahr um Jahr gewachsen, weiter entwickelt und mit viel Liebe zum Detail gestaltet, machen die Cafés und Juice Bars dem hauseigenen Motto "Home of Health & Happiness" alle Ehre. Dabei gibt der Erfolg ihnen Recht: vor zwei Wochen hat Filiale Nummer 7 das Licht der Welt in San Antonio erblickt. Und demzufolge ist es vollkommen egal, in welchem Teil der Insel man sich gerade befindet, zumindest eine Anlaufstelle ist ganz bestimmt in kürzester Zeit zu erreichen. Falls Ihr also - rein zufällig - in diesem Jahr noch auf die Schönste der schönen Balearen-Inseln reisen solltet, müsst Ihr definitiv einen Besuch einplanen. Weiter im Text geht's hier...

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Finde Deinen Stern - eine Anleitung nach Osho

Als ich kürzlich mal wieder das kleine orangene Büchlein von Osho in die Hand genommen habe, bin ich in der Kategorie "für die Nacht" auf eine ganz wundervolle Meditation gestoßen, die uns dazu einlädt, uns mit unserem ganz persönlichen Stern zu verbinden. Diese möchte ich im heutigen Blogpost gerne mit Euch teilen...

 

Laut Osho gibt es in der östlichen Welt einen Mythos, der besagt, dass jeder Mensch seinen eigenen, individuellen Stern hat. Einen Stern, der 100%ig zu einem passt und der auf ganz besondere Weise mit uns verbunden ist. Ist das nicht ein schöner Gedanke?

 

Zum Glück gibt Osho uns auch direkt eine ganz konkrete Meditation mit an die Hand, um diesen Stern erst einmal zu finden, um dann in einem zweiten Schritt eine gewissen Vertrautheit entstehen lassen zu können. Wie das genau funktioniert? Ihr seid nur noch einen kurzen Klick von der Anleitung entfernt...

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Hangover? Mit diesen Yoga-Detox-Quickies hat der Kater keine Chance!

Nun sind die tollen Tage schon fast wieder vorbei... Hach, das bunte Treiben und ausgelassene Feiern könnte so schön sein, wenn "der Tag danach" bloß nicht wäre!

Für die meisten Karnevalisten gehört Alkohol dazu und oft gesellen sich - frei nach dem Motto "auf einem Bein kann man nicht stehen" - im Laufe eines Party-Marathons noch diverse andere Gläser und Drinks dazu. Leider nicht besonders förderlich und in der Regel immer mit diversen Anlaufschwierigkeiten am nächsten Tag verbunden.

Damit dieser für Euch trotzdem nicht allzu holprig verläuft, habe ich Euch noch schnell meine TOP 3 Yoga-Detox-Quickies zusammen gestellt - also nichts wie zugehört und mitgemacht, um dem gefürchteten Hangover den Kampf anzusagen!

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Warum ich 2018 zum Jahr der Selbstliebe erklärt habe und mit welchen drei einfachen Schritten Ihr das auch schafft!

Meine Güte, die erste Januarwoche ist irgendwie komplett an mir vorbei gerast... trotzdem möchte ich es nicht versäumen, Euch auch an dieser Stelle noch ein wunderbares Jahr 2018 zu wünschen, und zwar so ein richtig tolles mit allem Pipapo!

 

Wie jedes Jahr um diese Zeit wird man nahezu täglich auf allen Kanälen - sei es in den sozialen Netzwerken, den Printmedien oder dem TV - mit allerlei guten Vorsätzen für das neue Jahr bombardiert. Wir sollen mehr für unseren Körper tun, uns besser um unsere Gesundheit kümmern, Disziplin kultivieren und überhaupt am besten ein ganz neuer und vor allem besserer Mensch werden. 

Trotzdem sei gesagt, dass dieses ganze Rumschrauben und Selbstoptimieren nur dann etwas nützt, wenn wir dabei auch an's Eingemachte gehen. Denn was bringt uns die tollste Bikinifigur, wenn unser innerstes Selbst  vor sich hinvegetiert wie ein Häufchen Elend? Richtig, überhaupt gar nix!

 

Da ich - für mich persönlich - das Jahr 2018 zum "Jahr der Selbstliebe" auserkoren habe, möchte ich heute drei ganz einfache Schritte mit Euch teilen, anhand derer Ihr es mir gleich tun könnt. Und ganz ehrlich? Dann klappt's bestimmt auch mit den anderen guten Vorsätzen...

 

Neugierig geworden? Hier geht's weiter... 

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Nicht schlapp machen! Hier kommt ein Boost für's Immunsystem!

Nass, kalt und ungemütlich... ein Blick nach draußen reicht momentan schon fast, um sich in die Riege der Schnupfnasen einreihen zu können. Und wenn man dann tatsächlich die heimeligen Gefilde verlassen muss, ist man dieser Tage an nahezu keinem Ort vor Viren & Co. sicher.

Erst einmal angesteckt, hilft meistens nur noch "Abwarten und Tee" trinken. Damit es aber gar nicht erst soweit kommt, habe ich heute ein Rezept für einen köstlichen Immune Booster Smoothie für Euch. Der macht nicht nur farbentechnisch gute Laune, sondern sorgt vor allem für einen Extra-Kick in Richtung Immunsystem. Also Stift und Einkaufszettel bereit legen und weiter hier entlang...

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Yogastunde verpasst? Kein Problem, ab in den Wald!

Hach, ist der Herbst nicht herrlich? Insbesondere momentan, wo das Wetter noch einmal so richtig mitspielt und die Sonne die Natur mit ihrem wunderschönen Licht so gekonnt in Szene setzt... alles strahlt und leuchtet in den tollsten Farben und man spürt regelrecht, dass Wald und Wiesen sich noch einmal von ihrer schönsten Seite präsentieren wollen, bevor die finale Zeit des Rückzugs beginnt.

Solange der Wettergott uns noch positiv gestimmt ist, sollten wir versuchen, so viel Zeit wie möglich in der freien Natur zu verbringen - am besten im Wald!

Warum "Waldbaden" uns mindestens ebenso wunderbar entspannt wie eine knackige Yogastunde und welche fünf Tipps ich Euch unbedingt mit an die Hand geben möchte, lest Ihr in folgendem Blog-Post.

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Wo geht's denn hier zum Prana?

Immer wieder werde ich gefragt, ob es nicht "eine" Yogaübung oder -technik gibt, die uns innerhalb relativ kurzer Zeit mit neuer Energie versorgt und uns zu einem kleinen Kick verhilft - immer dann, wenn wir es gut gebrauchen können. Aber was genau löst diesen "Kick" in uns aus und wie können wir diesen ganz bewusst auslösen?

Die indische Philosophie sagt, dass es in unserem Körper keine größere Kraft gibt als Prana - die Lebensenergie oder der Puls des Lebens. Prana durchströmt unseren gesamten Körper und belebt ihn durch die Atmung. 

Wenn Ihr wissen wollt, wie Ihr Euch jederzeit mit dieser Energie verbinden und deren dynamischen Kräfte unter Kontrolle bringen könnt, dann bitte hier entlang...

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Die Sache mit der inneren Gelassenheit...

Ist Euch schon einmal aufgefallen, dass es eine "Instanz" gibt, die uns von dem Moment unserer Geburt an begleitet und bis zum Ende unserer Tage untrennbar mit uns verbunden ist? Nein? Es gibt sie aber - und diese "Instanz" nennt man "Atem". Er vereint sich mit jedem Lebewesen, sobald es das Licht der Welt erblickt und weicht bis zu seinem Tod - sprichwörtlich "bis zum letzten Atemzug" - nicht mehr von seiner Seite! Und das allerbeste an ihm ist, dass er uns jederzeit, 24 Stunden am Tag und sieben Tage in der Woche zur Verfügung steht. Wir brauchen nichts dafür tun - denn er passiert ganz von selbst!

Ist es der Atem daher nicht wert, ein wenig mehr Aufmerksamkeit von uns geschenkt zu bekommen?

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Emotionen akzeptieren & annehmen - eine kurze Meditationsanleitung in fünf Schritten

Neue Woche, neues Glück... oder etwa nicht? Die Sonne scheint, eine angenehme Brise weht ab und an und es fühlt sich nach einem wunderbaren neuen Tag an. Aber manchmal will sich die innere Zufrieden- und vor allem Gelassenheit irgendwie nicht so richtig einstellen. Woran das liegt? Meiner Meinung nach im Wesentlichen daran, dass die meisten von uns - bewusst oder vielleicht auch nur unbewusst - eine ganze Menge Ballast in Form von eher unschönen Emotionen mit sich rumschleppen. Und da wir in der Regel ja dazu neigen, die negativen Dinge wegzuschieben - ganz nach dem Motto "Gib' mir mehr von dem Schönen und verschone mich mit allem Negativen" - verheddern wir uns immer mehr in diesem Geflecht aus Abwehr, Unzufriedenheit und Leid.

 

Warum das genaue Gegenteil uns letztendlich zum Ziel führt und mit welchen einfachen Schritten Ihr eine Meditation auf die Beine stellen könnt, die uns beibringt unsere eigenen Gefühle (und hierbei geht es insbesondere um die nicht so rosaroten!) zu beobachten und in der Folge auch zu akzeptieren, lest Ihr im heutigen Blogpost.

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"Happy Ostara!" oder mit welchem Ritual Ihr Eurem Herzenswunsch ein Stückchen näher kommt...

Der heutige Tag - die Tagundnachtgleiche - markiert im Jahresverlauf den Sieg des Lichts über die Dunkelheit. Die gute Nachricht: ab heute werden die Tage wieder länger und mit dem Startschuss für den Frühling kehrt symbolisch auch das Leben - und zwar auf sämtlichen Ebenen - zurück!

 

Im keltischen Jahreskreis wird die Tagundnachtgleiche im Frühjahr der germanischen Göttin Ostara zugesprochen, die mit ihren Schlüsselblumen dem Neubeginn des Lebens das Tor öffnet. Ostara bringt den Menschen Licht und Wärme und versorgt uns mit der Kraft, die wir brauchen, um unsere Wünsche und Träume zu verwirklichen. Sie fordert uns geradezu dazu auf, uns auf unseren Mut und unsere Stärke zu besinnen und unsere Träume zu leben. Wenn Ihr wissen wollt, wie man diese besondere Zeit des Jahres mit einem schönen Ritual feiern bzw. den eigenen Herzenswünschen etwas "nachhelfen" kann, dann bitte hier entlang...

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Warum man wirklich nur mit dem Herzen gut sieht

Da bin ich wieder... nach einer mehrwöchigen Auszeit am anderen Ende der Welt! Und was soll ich sagen? Es war herrlich und zwar in jeder Hinsicht! 

Wieder zu Hause angekommen, frage ich mich immer, was diesen besonderen Spirit eigentlich ausmacht. Ist es das Wetter, die fremde Kultur oder die gut gelaunten Menschen? Sicherlich ist es eine Summe aus all' diesen und noch vielen anderen Dingen, die dazu beiträgt, dass sich im Urlaub immer alles einfacher und leichter anfühlt. Aber warum? Ich glaube, dass es vornehmlich daran liegt, dass wir uns in einem entspannten und gelassenen Zustand mehr öffnen. Wir sind unvoreingenommen, positiv gestimmt und meistens auch sehr präsent. Eigenschaften, die im schnöden Alltag häufig viel zu kurz kommen. Und auch das Vorhaben, das Urlaubsgefühl noch möglichst lange aufrecht zu erhalten, scheitert meist schon innerhalb der ersten paar Tage. Doch wie kann man das ändern?

Der Schlüssel liegt meines Erachtens darin, unserem Herzen wieder mehr Raum zu gewähren - sprich, eine Herzensverbindung zu uns selbst und zu unseren Mitmenschen aufzubauen und über diese dann schließlich auch zu agieren. Denn wie sagte schon der kleine Prinz so treffend? "Man sieht nur mit dem Herzen gut..."! Mehr dazu erfahrt Ihr hier...

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Yoga-Power in der kalten Jahreszeit!

Es ist wieder soweit: der Herbst gibt dem Winter allmählich die Klinke in die Hand und mit ihm halten eine Vielzahl gemeiner Erkältungsviren Einzug...

Irgendwie habe ich dieses Jahr das Gefühl, dass die Erkältungs- und Grippewelle momentan alles und jeden unter sich zu begraben droht - zumal vor ein paar wenigen Wochen ja (gefühlt) noch Sommer war. Ruck zuck sind die Temperaturen in den Keller gefallen und die sommerliche Witterung hat nahezu eine glatte Vollbremsung hingelegt. Höchstwahrscheinlich zu viel für das gemeine Immunsystem.

In meinen Yogastunden konzentriere ich mich daher in den letzten Wochen zunehmend auf Atemtechniken (Pranayama), die einen stärkenden Effekt haben und so das ganze System wieder auf Vordermann bringen können. Wenn Ihr wissen wollt, welche Übungen am effektivsten sind und wie diese genau in Eurem Körper wirken, dann bitte hier entlang...

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Loslassen leicht gemacht - eine ganz konkrete Anleitung!

Hach, ich bin immer noch ganz verzückt! Wovon? Von unserem kleinen Spätsommer-Trip nach Filzmoos. Filzmoos ist ein kleines, charmantes Bergdorf im Salzburger Land, ca. 80 km von Salzburg entfernt und am Fuße der idyllischen Bischofsmütze gelegen.

Neben nahezu unzähligen Wanderwegen und Mountainbikerouten zeichnet sich das kleine Dorf durch eine ganz beachtliche Anzahl an Kraftplätzen aus - Orte mit einer ganz besonderen Energieschwingung. Je nach Ausrichtung wirken diese Orte entweder heilsam, befreiend oder energetisierend, wobei mich bzw. mein Herz ein spezieller Platz - der Reinigungsplatz im Hachauer Wäldchen - ganz besonders berührt hat. Warum? An diesem Kraftplatz ist man angehalten ein kleines Ritual zu vollziehen. Wie das genau aussieht und warum kleine Riten wie diese es wert sind, regelmäßig einen Platz in unserem Alltag zu finden, erfahrt ihr hier...

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Akku leer? Dann lest hier, wie Ihr Euch ein stabiles Energiefeld aufbaut...

Hat unsere ganz persönliche Akku-Anzeige erst einmal den orangeroten Bereich angekratzt, suchen wir - leider meistens vergebens oder zumindest zu spät - händeringend nach einem Turbo-(Energie)-Boost. Doch gibt es diesen überhaupt? Welche Mittelchen sind es, die uns kurzfristig wieder auf die Sprünge helfen? Superfoods? Yoga? Detox? Ich will gar nicht lange um den heißen Brei herum reden... "Kavacham" heißt das Zauberwort! Nie gehört? "Kavacham" heißt so viel wie "Energie-" oder "Schutzfeld" und täglich praktiziert, hilft Kavacham dabei, uns wieder stark, leistungsfähig und voller Energie zu fühlen. Wie das genau funktioniert? Bitte hier entlang...

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Morgenstund hat Gold im... Kopf!

Irgendwie scheint momentan der Wurm drin zu sein... egal, mit wem man spricht, alle erscheinen müde, genervt oder einfach total k.o.! Obgleich dieses Phänomen mit Sicherheit auch an dem diesjährigen - sagen wir mal "sehr speziellen" - Sommer liegen mag, sollten wir den schwarzen Peter nicht immer nur dem Wettergott zuschieben!

Vielmehr sollten wir uns öfter einmal fragen, mit welcher Intention wir eigentlich in den Tag gestartet sind, denn ein positives Mindset ist im Grunde genommen schon die halbe Miete. Wer ausreichend Zeit und Muße findet, weiß sicherlich die Vorzüge einer regelmäßigen, morgendlichen Yogapraxis zu schätzen. Aber was ist mit denjenigen, denen morgens die Zeit fehlt, ihre Matte auszurollen oder sich auf ihr Meditationskissen zu setzen? Alles in bester Ordnung, denn für die folgenden "Starkmacher", benötigt man - wenn überhaupt - nur ein paar Minuten und das Allerbeste an ihnen ist, dass man direkt nach dem Wachwerden (sozusagen noch im Bett!) zur Tat streiten kann...

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Was tun, wenn sich der (nach unten schauende) innere Schweinehund mal wieder zurück meldet

In der letzten Zeit werde ich immer wieder gefragt, wie häufig man eigentlich Yoga praktizieren sollte, um überhaupt erste, kleine Erfolge zu erzielen - sei es auf körperlicher oder auf geistiger Ebene. Die gute Nachricht zuerst: Beim Yoga gibt es kein "mindestens". Denn wie hat es Swami Sivananda seinerzeit schon so schön formuliert? "Ein Gramm Praxis ist besser als Tonnen von Theorie!" und ich denke, dass damit auch alles gesagt bzw. beantwortet ist...

 

Natürlich ist nicht jeder Tag gleich. Alleine die von außen an uns herangetragenen Termine, Erledigungen und Aufgaben versetzen uns in die Lage, nur über ein sehr begrenztes Zeitkontingent zu verfügen und seien wir doch mal ehrlich... die Lust ist schließlich auch nicht immer zu 100% vorhanden, oder? Und damit sollten sich definitiv nicht nur Yoganeulinge angesprochen fühlen. Auch die alten Hasen werden bestätigen, dass jedes Yogaleben Höhen und Tiefen mit sich bringt. Da gibt es die Phasen, in denen man sich täglich auf der Matte wieder findet und gar nicht genug bekommen kann, ebenso wie die Phasen, in denen Couch & Co. die Oberhand gewinnen und im Grunde genommen ist das auch gut so!

 

Trotzdem haben wir immer die Möglichkeit, die (äußeren) Rahmenbedingungen so zu gestalten, dass der innere Schweinehund gar nicht erst zu Wort kommen kann. Interesse geweckt? Dann bitte hier entlang...

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Schenkt Euch ein inneres Lächeln!

Sicherlich kennt Ihr das auch: Tage, an denen der Terminkalender aus allen Nähten zu platzen droht, Tage, an denen irgendwie nichts gelingen will oder Tage, an denen einem schon kurz nach dem Aufstehen klar wird, dass man lieber im Bett hätte bleiben sollen...

 

Dabei sind es häufig noch nicht einmal die ganz großen Katastrophen, die uns zur Weißglut bringen. Meistens reichen schon der Stau an der nächsten Ampel, der defekte Drucker oder der verpasste Paketbote aus, um von einem regelrechten Gefühlschaos überrumpelt zu werden.

 

Dabei ist es eigentlich gar nicht so schwer, den großen und kleinen Herausforderungen des Alltags für einen kurzen Moment zu entfliehen. Häufig reicht es schon aus, kurz inne zu halten und sich zu sammeln, bevor es mit neuer Kraft und Positivität weiter gehen kann. Leichter gesagt als getan? Überhaupt nicht! Probiert unbedingt einmal die folgende Kurzmeditation - in der man sich mit dem eigenen, inneren Lächeln verbindet - aus und Ihr werdet merken, dass sie tatsächlich Wunder wirken kann...

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Weiß ist das neue Grün!

Ich bin in den letzten Wochen immer wieder auf tolle, neue Smoothie-Rezepte gestoßen, die ich selbstverständlich auch immer gleich ausprobieren musste. Was mir dabei aufgefallen ist? Grün war gestern!

So farbenfroh wie die ersten Frühlingsboten zeigen sich auch die neuesten Smoothie-Kreationen - wobei mich diese weiße Variante ganz besonders verzückt hat. Und wisst Ihr, was das Schöne daran ist? Dieser weiße Smoothie macht wirklich richtig satt und ersetzt ganz problemlos eine vollständige Mahlzeit wie das Frühstück oder das Mittagessen.

Damit Ihr auch in den Genuss dieses köstlichen Energieboosters kommt, habe ich Euch ratzfatz das Rezept zusammen geschrieben...

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Auf der Suche nach dem Glück? Bitte hier entlang!

Ist es nicht so, dass wir manchmal sprichwörtlich den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen? Wenn es um das Thema "Glück" geht, ganz bestimmt! Aber woran liegt das? Wahrscheinlich daran, dass die meisten von uns ununterbrochen das "große" Glück im Blick haben: Glück in der Liebe, Glück im Job, Glück im Privatleben, Glück auf allen erdenklichen Ebenen!

Was dabei leider auf der Strecke bleibt bzw. häufig gar keine Beachtung mehr findet, sind die vielen kleinen Glücksmomente, die jeder einzelne Tag für uns bereit hält! Das hat nichts mit der rosaroten Brille zu tun, sondern vielmehr damit, dass wir Glücksmomente nicht erst suchen müssen, da sie bereits da sind! Die eigentliche Herausforderung liegt lediglich darin, sie auch als diese zu erkennen, festzuhalten und wert zu schätzen. Was wir also tun können, um das Glück (wieder) fest in unserem Leben zu etablieren, habe ich in diesem Blogpost für Euch zusammen gefasst...

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Jetzt macht der Winter Ernst - mit diesem Vitamin Booster holt Ihr Euch den Extra-Kick für Euer Immunsystem

So! Gestern Abend bin ich schon mit Kopf-, Hals- und Gliederschmerzen ins Bett gegangen und seit heute Morgen läuft dann auch noch die Nase... Yeah!

Ein Blick nach draußen sagt mir, dass das auch eigentlich kein Wunder ist: nass, kalt und einfach ungemütlich! Hinzu kommen noch die ganzen Schnupfnasen, mit denen man aktuell tagtäglich zu tun hat - da ist die nächste Erkältung quasi schon vorprogrammiert.

In der Hoffnung, doch noch irgendwie die Kurve zu kriegen, habe ich mir heute morgen nach dem Aufstehen direkt einen köstlichen Vitamin Booster gemacht... und was soll ich sagen? Es geht mir schon ein ganz klitzekleines bißchen besser!

Und damit Ihr auch alle heil durch die nächsten Frosttage kommt, habe ich Euch schnell das Rezept zusammen geschrieben. Also bitte hier entlang und dann nichts wie los zum Zutaten-Einkaufen... 

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Gesunde Chips? Ja, die gibt es wirklich...

Ist Euch auch schon aufgefallen, dass man in letzter Zeit immer häufiger "gesunde" Chips aus den unterschiedlichsten Gemüsesorten wie z. B. Pastinaken, Rote Beete, Grünkohl oder Süßkartoffeln im Supermarkt-Regal findet? Ein kurzer Blick auf den Preis und "... och nö, muss ich doch nicht unbedingt haben...". So oder so ähnlich ging es mir zumindest in den vergangenen Wochen immer mal wieder und was sollte an den Chips schon so besonders sein, dass man sie nicht in Eigenregie herstellen kann? Mein Entdeckergeist war geweckt...

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Warum der Herbst die perfekte Zeit zum Loslassen ist und wie es mit diesen 5 Tipps auch wirklich klappt

Ein Blick nach draußen genügt und es wird einem unmissverständlich klar, dass der Herbst nun für die nächsten Wochen das Ruder übernommen hat. Die Natur bereitet sich auf den Winter vor, indem sie sich von jeglichem, unnützen Ballast trennt, die Tage werden kürzer und die Nächte länger. Die Temperaturen fallen und das Wetter zeigt sich größtenteils von seiner ungemütlichen Seite. Für mich hat diese Zeit des Jahres immer auch mit Rückzug und Stille zu tun - allerdings im positiven Sinne!


Warum die kommenden Wochen und Monate sich dazu anbieten, zurück bzw. nach innen zu schauen und warum es besonders in dieser Jahreszeit gar nicht so schwer ist, sich von alten Gedanken- und Verhaltensmustern zu trennen, erfahrt Ihr in meinem neuesten Blog-Post zum Thema "Loslassen". Hört sich gut an? Dann bitte einfach weiter lesen und sich von den nachfolgenden Tipps inspirieren lassen...

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Für alle Naschkatzen und Schokoladen-Junkies...

Psssst.... ich habe es endlich gefunden - das perfekte Rezept für einen genialen und vor allen Dingen gesunden Schokoaufstrich! Und wisst Ihr, was das Beste daran ist? Der Aufstrich ist wirklich ratzfatz hergestellt und ein schlechtes Gewissen muss man beim Naschen auch nicht haben! Warum? Weil viele gesunde und nährstoffreiche Zutaten zum Einsatz kommen, die nicht nur glücklich machen, sondern Eure Muskeln und Nervenzellen mit vielen wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen versorgen...

Und da DIY ja momentan in aller Munde ist, eignet sich die Schokocreme auch perfekt als kleines Mitbringsel für den nächsten Mädelsabend oder den Besuch bei den Schwiegereltern. Neugierig geworden? Dann bitte hier entlang...  

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Ohne Yin kein Yang - für alle, die auf der Suche nach dem perfekten Ausgleich sind!

Obwohl meine bisherige Yogapraxis eigentlich primär durch einen dynamischen, sportlichen Übungsstil geprägt war, habe ich seit neuestem meine Liebe zum Yin Yoga entdeckt! Habt Ihr schon mal davon gehört oder Yin Yoga vielleicht sogar schon mal selbst ausprobiert?

Yin Yoga zeichnet sich durch einen sehr sanften und ruhigen Charakter aus, da die Asanas lange gehalten werden und man dadurch eine besonders tiefe Entspannung erfahren kann.

Für alle, die Yin Yoga einmal testen möchten, habe ich meine fünf Lieblingsasanas zusammen gestellt. Also am besten direkt weiterlesen und im Anschluss sofort ab auf die Matte...

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Zentangle? Achtung Suchtgefahr!

"Zenwas? Zentangle? Nie gehört - was ist das denn nun schon wieder für ein neuer Hype?" So oder so ähnlich haben bisher die Meisten reagiert, als ich ihnen von meiner neuesten Leidenschaft vorgeschwärmt habe. Zugegebenermaßen hatte ich diese Art des meditativen Zeichnens bis vor Kurzem auch noch nicht auf dem Schirm, aber einmal angefangen, kann ich eigentlich nur eines sagen... Suchtgefahr!!!

Wenn Ihr wissen wollt, was es mit Zentangle auf sich hat und ob das nicht vielleicht auch etwas für Euch wäre, dann lest einfach weiter!

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Wenn die Luft raus ist, hilft einfach nur atmen!

Wie bei den meisten Menschen war es auch bei mir mein Körper, der mich in den letzten Wochen und Monaten förmlich angefleht hat, endlich einmal einen Gang zurück zu schalten und einen kritischen Blick auf meine aktuelle Lebenssituation zu werfen. Obgleich uns jeder einzelne Tag ja immerhin 24 Stunden zur Verfügung stellt, versuchen wir immer mehr Termine, Erledigungen und Verabredungen hinein zu quetschen. Klar, dass es dabei immer wieder Dinge gibt, die dem - doch irgendwo begrenzten - Zeitkontingent zum Opfer fallen und häufig bleibt selbst die eigene Yogapraxis nicht ganz davon verschont.

 

In meinem Falle waren es zuletzt die Atemübungen (Pranayamas), die immer seltener ihren festen Platz in meinen täglichen Yoga-Sessions gefunden haben. Doch damit ist seit ein paar Tagen Schluss, denn ich habe meine Liebe zu meinem Atem und den damit verbundenen "Benefits" wieder gefunden! Wie ich das geschafft habe? Ganz einfach...

 

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Sweet dreams are made of this...

Manchmal beneide ich unseren Kater für sein Einschlafritual (falls man bei der Geschwindigkeit überhaupt von einem Ritual sprechen kann!): er legt sich auf einen seiner Lieblingsplätze, rollt sich ein, gähnt ein bis zwei Mal, macht die Augen zu und schläft. So einfach kann das also sein! Kein Wälzen von rechts nach links, kein pausenloses Grübeln, kein ununterbrochenes auf den Wecker schielen, keine Wut im Bauch, weil es mit dem Einschlafen mal wieder nicht so recht klappen will! Einfach hinlegen, die Augen zu machen und selig ins Land der Träume gleiten... Wollt Ihr auch wissen, wie wir dem Sandmännchen ein wenig unter die Arme greifen können? Dann bitte hier entlang und weiter lesen...

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Kleiner Energiekick gefällig?

Puh, die nächsten Tage versprechen richtig heiß zu werden! Und da das hiesige Sommerwetter ja leider häufig nicht den gleichen Effekt hat, der uns in den - am Meer gelegenen - Urlaubsparadiesen immer wieder ein breites Grinsen ins Gesicht zaubert, müssen wir an dieser Stelle selbst ein wenig nachhelfen...

 

Häufig ist die Luft schon nach ein oder zwei Sommertagen so drückend und schwül, dass man sich zunehmend schwerfällig von A nach B bewegt bzw. besser gesagt: schleppt. Und insbesondere, wenn man den ganzen Tag in einem wohl temperierten Büro verbracht hat, trifft einen gerne einmal der sprichwörtliche Hammer, sobald man nach Dienstschluss den ersten Fuß ins Freie setzt.

 

Doch davon lassen wir uns gar nicht erst beirren, denn die Extraportion Energie wartet nur wenige Atemzüge entfernt...

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Die schnellsten Pancakes der Welt

Für mich gibt es im Wesentlichen zwei Gründe, das folgende Rezept einfach grandios zu finden:

  1. Ich muss mir keine komplizierten Zutaten bzw. insbesondere Mengenangaben merken.
  2. Ich habe endlich eine Verwendung für "etwas reifere" Bananen gefunden, die ich pur eigentlich nicht mehr ganz so gerne essen würde.

Neugierig geworden?

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Pimp your Kraneberger!

Das Thermometer klettert von Tag zu Tag höher und die sommerlichen Temperaturen treiben uns so langsam aber sicher den Schweiß auf die Stirn. "Viel trinken" heißt jetzt die Devise und so ca. 1,5 bis 2 Liter sollten es schon sein. Aber was bloß? Limonade, Bionade & Co. sind - in diesen Mengen - auf Grund ihres enormen Zuckergehaltes ja nicht wirklich zu empfehlen - und immer nur langweiliges Wasser? Das macht auf Dauer ja auch keinen sonderlich großen Spaß...

Da Wasser an sich aber im Prinzip als die beste Alternative gilt, stellt sich die Frage, ob es sich nicht irgendwie noch ein wenig "optimieren" lässt. Die Antwort ist mehr als simpel: "Pimp your Kraneberger!"

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Warum es nur 10 Schritte braucht, um das Leben selbst in die Hand zu nehmen...

Geht es Euch auch manchmal so, dass Ihr Euch immer wieder vornehmt, Euch selbst mehr Zeit zu gönnen und mehr "quality time" in Euren - ohnehin schon viel zu vollen - Alltag zu integrieren? Habt Ihr deshalb auch schon vor lauter Verzweiflung damit begonnen, kleine Blöcke wie "Ich", "Pause" oder "Entspannung" in Eurem Terminkalender oder Smartphone zu markieren? Und waren das dann immer die ersten Einträge, die wiederum anderen (vermeintlich) wichtigeren Terminen und Verabredungen zum Opfer gefallen sind? Dann wird es Zeit, dies zu ändern, denn etwas Wichtigeres als Euch gibt es nämlich gar nicht! So weit, so gut! Aber was tun, um nicht immer wieder in die gleiche Falle zu tappen und allem und jedem Priorität einzuräumen? Die folgenden 10 Schritte eignen sich hervorragend, um das Projekt "Jetzt nehme ich mein Leben selbst in die Hand" endlich einmal anzugehen und sind (z. B. auf kleinen Post-its notiert) tolle Reminder für den Badezimmerspiel, das Armaturenbrett im Auto oder die Schreibtischunterlage. Also los geht's...

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Die Grillsaison ist eröffnet!

Ich bin gerade so begeistert, dass ich Euch unbedingt sofort von dem folgenden Rezept berichten muss. Und wisst Ihr, was das Schönste daran ist? Es ist ruckizucki vorbereitet und schmeckt megalecker!!!

Also, wenn Ihr in den nächsten Tagen mal wieder den Grill anschmeißen möchtet und nicht so richtig wisst, wonach es Euch gelüstet, dann habe ich hier etwas für Euch...

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Oldie but Goldie - Der Sonnengruß

Nachdem der Sommer nun bereits einige Male sein sonniges Gesicht gezeigt hat und auch das Thermometer unmissverständlich zu verstehen gibt, dass es Zeit wird, unseren Lebensmittelpunkt wieder nach draußen zu verlagern, habt Ihr Euch sicherlich auch schon dabei ertappt, wie Ihr gedankenverloren am Fitness-Studio vorbei gefahren seid statt anzuhalten oder die Yogamatte wieder zusammen- statt ausgerollt habt. Die wenige Freizeit, die vielen von uns bleibt noch mit Sport und Bewegung vertrödeln, wobei man stattdessen doch so schön im Biergarten sitzen könnte? Die Antwort scheint auf der Hand zu liegen... Dabei ist es gar nicht so schwer, ein kurzes Ganzkörper-Workout in Euren Alltag zu integrieren. Wie das geht? Mit dem guten alten "Gruß an die Sonne"...

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"I don't like Mondays" oder "Wenn mal wieder alles zu viel wird"

Kennt Ihr das Gefühl, wenn montagmorgens der Wecker klingelt und Ihr eigentlich nur einen Wunsch habt? Nämlich den, Euch noch einmal umzudrehen und Euch die Decke über den Kopf zu ziehen? Wenn Ihr aufsteht und den Eindruck habt, dass die Woche irgendwie nicht enden will, Ihr in den Spiegel schaut und am liebsten die Zunge rausstrecken würdet? Ich schon!

Wenn dann auch noch das Frühstücksbrot mit der Marmela-denseite nach unten auf den Boden fällt, der Bus wieder Verspätung hat oder der Stau einfach kein Ende nehmen will, ist auch das letzte Fünkchen Gelassenheit ratzfatz verschwunden. Sofort schaltet sich die innere Stimme ein, um zu bestätigen, dass die ganze Welt mal wieder gegen einen ist und das Drama nimmt seinen Lauf...

 

Was wäre aber, wenn uns das alles nicht aus der Bahn werfen würde und wir dem Ganzen statt-dessen mit einem Augenzwinkern begegnen könnten? Das Zauberwort heißt "Selbstliebe", denn wenn wir mit uns und unserer kleinen inneren Welt im Reinen sind, können uns der Wecker, Stau & Co. nicht wirklich etwas anhaben!

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Für alle, die die Last der Welt auf ihren Schultern tragen...

Geht es Euch auch manchmal so? Ihr kommt abends nach Hause und habt das Gefühl, die Last der Welt auf Euren Schultern zu tragen? Vielleicht sogar schon morgens nach dem Aufstehen?

 

Dann ist es definitiv höchste Zeit, Eure Nacken- und Schulterpartie mit ein paar einfachen Yoga-Übungen wieder auf Vordermann zu bringen...

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Detox-Quickies für einen gesunden Start in den Tag!

Frühling! Für Millionen von Haushalten bedeutet dies aufräumen, reinemachen, entrümplen und aufhübschen - kurzum "Frühjahrsputz". Aber was ist mit uns und unseren Körpern? Haben unsere Zellen nach dem langen, trüben Winter nicht auch einen Frühjahrsputz bzw. eine Grundreinigung verdient? Viele von Euch denken in diesem Zusammenhang bestimmt direkt an aufwendige Entschlackungs- und Entgiftungskuren oder streng einzuhaltende Fastenpläne. Einen solchen Aufwand muss man aber gar nicht unbedingt betreiben. Wie so häufig kann man - auch was das Thema "Entgiftung" betrifft - bereits mit ein paar kleinen Ritualen ganz ansehnliche Erfolge erzielen. Wie das geht?

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Go green!

Na, habt Ihr über die Ostertage auch ein wenig über die Stränge geschlagen? Die vielen leckeren Schoki-Hasen, Nougat-Eier und Oster-Menüs im Kreise Eurer Lieben waren aber auch einfach zu verführerisch, um zu widerstehen, oder?

 

Wenn Ihr Eurem Körper nach all‘ der Völlerei nun etwas Gutes tun wollt, ersetzt doch einfach in den nächsten Tagen das Nutella-Brötchen oder die Käse-Stulle am Morgen durch einen köstlichen grünen Smoothie. Wie das geht? Ganz einfach!

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Leben im Hier und Jetzt? Aller "Anfang" ist gar nicht so schwer!

Das Wort "Achtsamkeit" würde man in der englischen Sprache mit "mindfullness" übersetzen. Die eigene Erfahrung zeigt allerdings häufig, dass "mind full" (statt "mindfull") wohl die treffendere Variante wäre.

Aber woran liegt das? Warum haben wir den Eindruck, dass immer mehr Input auf uns einprasselt und sich unser Geist dadurch permanent in einer Endlosschleife zu befinden scheint? Information overload? Und warum fällt es uns so unendlich schwer, diesen Kreislauf zu durchbrechen und ganz präsent im Hier und Jetzt zu verweilen? Das kann doch eigentlich gar nicht so schwer sein, oder? Ist es in der Tat auch gar nicht...

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Happy World Yoga Day

Am 22. Februar 2015 findet bereits zum 9. Mal der sogenannte World Yoga Day statt. Aber was ist das überhaupt?


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"Kuchen geht immer" oder "Duisburg goes vegan"

Wahnsinn! Endlich scheint ein wenig Schwung in die vegetarische bzw. vegane Café-Szene in Duisburg zu kommen. Zu verdanken ist dies Sarah und Dennis, die mit viel Liebe und Herzblut ihren Traum vom eigenen Café verwirklicht und die „Krümelküche“ in Duisburg-Hochfeld ins Leben gerufen haben.

 

Die „Krümelküche“ – was für ein großartiger Name! – hat ein bisschen etwas von den alternativen Szene-Cafés in Berlin Friedrichshain oder Kreuzberg: Man kommt rein und fühlt sich gleich wie zu Hause. Zusammengewürfelte Möbel, einzigartige Fundstücke oder ein Bücherregal, das zum Verweilen einlädt – mit viel Liebe zum Detail hat das junge Paar der Krümelküche Leben eingehaucht. Und das Publikum? Hier trifft sich alles, von jung bis alt!

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Yoga oder Power-Workout? Das ist hier die Frage!

Mittlerweile blicke ich auf eine fast 12-jährige Yogapraxis zurück und fühle mich im Großen und Ganzen auch relativ fit. Trotzdem wird mir immer spätestens dann, wenn ich eine Freundin von mir in ihrer Wohnung im 4. OG besuche - und ich mich fühle, als bräuchte ich jeden Moment ein Sauerstoffzelt - klar, dass man als Yogi zwar „in good shape“ sein kann, jedoch nicht unbedingt „in good condition“ sein muss. Ist das wirklich so? Tut Yoga überhaupt gar nichts für unser Herz-Kreislauf-System?

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Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne...

Jetzt ist es endlich soweit! Dies ist nun mein erster Blog-Eintrag - ganz schön aufregend!

 

Ich habe lange überlegt, ob ich nun wirklich "Ernst machen" soll. Schließlich ist ein solches Projekt auch nicht gerade wenig arbeits- bzw. zeitintensiv und halbe Sachen kommen bei mir bekanntermaßen erst gar nicht in die Tüte!

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